يبحث بعض الأشخاص عن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للحصول على أقصى فائدة، لأن معرفة الوقت المثالي لتناول المكملات الغذائية يؤثر على مستوى استفادة الجسم منها، وتختلف مدة تناول المكملات الغذائية حسب نوع المكمل والهدف من تناوله سواء كنت تريد تحسين أدائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو تحسين صحتك العامة، وخلال ذلك المقال سنتعرف على أفضل أوقات تناول المكملات الغذائية وبعض الإرشادات التي تساعدك في الاستفادة منها بشكل أكبر.
أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للحصول على أقصى فائدة
وقت تناول المكملات الغذائية يعتبر من أكثر العوامل التي تؤثر على نسبة استفادتك منها، حيث ينبغي تناول المكملات خلال المدة المثالية لضمان الحصول على جميع فوائدها الصحية والرياضية، وإليكم الوقت المثالي لتناول المكملات الغذائية كالآتي:
- بالنسبة لمكملات المعادن والفيتامينات، فينبغي تناولها مع الوجبات الرئيسية، لأنها تذوب في الدهون مثل فيتامين E و D، وتناولها مع الوجبة الرئيسية يعزز من امتصاصها في الجسم.
- مكملات البروتين التي يتم تناولها لبناء العضلات، يفضل تناولها بعد التمرين، لأنها تزيد من قوة العضلات، ويفضل تناولها إذا كنت تأكل وجبة تحتوي على كمية خفيفة من البروتينات.
- بالنسبة لمكملات الكرياتين والكافيين، فينبغي تناولها قبل التمرين بمدة تتفاوت بين 30 و 45 دقيقة لزيادة الطاقة والتركيز أثناء التمرين، كما يفضل شرب مشروبات طاقة مختلفة معها.
- مكملات الأحماض الامينية المتفرعة يفضل تناولها بعد التمرين، لأنها تساعد في بناء العضلات.
- بالنسبة لمكملات الماغنيسيوم ومكملات البروتين البطيء الامتصاص، فيفضل تناولها قبل النوم لأن لها دور في تحسين النوم وجعل العضلات متعافية أثناء الليل.
- مكملات الحديد يفضل تناولها بعد الأكل، لأنها تحتوي على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون والأطعمة الدهنية تساعد في امتصاص تلك الفيتامينات بطريقة أفضل.
- مكملات فيتامين سي يفضل تقسيم جرعاتها إلى جرعتين أو ثلاث جرعات على مدار 24 ساعة، لأنها تعتبر من مضادات الأكسدة التي تقوي الجسم وتدعم المناعة وتساعد في نضارة البشرة، كما يفضل تناولها في الصباح الباكر مع وجبة غنية لتعزيز صحتك المناعية.
- مكملات أوميجا 3 الدهنية المتواجدة في مكملات زيت السمك يفضل تناولها مع وجبة العشاء أو الغداء لتحسين عملية الامتصاص، لأنها مفيدة للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
- مكملات الكالسيوم يفضل تناول جرعات تقل عن 500 مغم أثناء المرة الواحدة، لأنها مهمة لصحة العظام والأسنان وللحصول على الامتصاص المثالي في الجسم.
- مكملات الكولاجين، يفضل تناولها في الصباح الباكر أو مع الوجبات لتعزيز فوائدها، كما يتم إضافتها إلى المشروبات كالقهوة والعصير والماء لتكون مناسبة للاستخدام اليومي.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة لتعزيز صحة الشخص، وإليكم أبرز النصائح المتعلقة بأحسن وقت لتناول فيتامين ب 12 كالآتي:
- يفضل تناول قرص من فيتامين ب 12 خلال الصباح الباكر لتعزيز امتصاص الفيتامين في الجسم ولزيادة نسبة الطاقة خلال اليوم.
- كذلك يمكنك تناوله على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد تناول الإفطار بمدة ساعتين لتحسين الامتصاص.
- يمكنك تناوله مع وجبة الطعام إذا كنت تعاني من مشكلات في معدتك بالأخص مع الوجبات الغنية بالبروتين، لأنه يساهم في امتصاصه بطريقة أفضل.
- يجب عدم تناوله قبل النوم، لأنه يساهم في زيادة النشاط ويؤثر على النوم ويؤدي إلى الاحساس بالأرق.
- في حالة أنك تحصل على أدوية أخرى، فيتعين عليك استشارة الطبيب المختص حول أفضل مدة لتناول فيتامين ب 12 لتجنب حدوث أي أضرار محتملة.
أهمية فيتامين ب 12 للجسم
يعتبر فيتامين ب 12 هو أحد أهم الفيتامينات الضرورية للجسم، لأنه يساهم في إتمام العمليات الحيوية المختلفة، وإليكم أهم فوائد ذلك الفيتامين كالآتي:
- يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، وذلك لتجنب الإصابة بالانيميا لأن نقص فيتامين ب 12 يحدث فقر الدم، حيث إن الجسم يكون غير قادر على نقل الأكسجين للأعضاء والأنسجة المختلفة.
- له دور في تحسين صحة الجهاز العصبي والأعصاب وإنتاج الغلاف الميلاني الذي يقي العصب.
- يساهم في تحسين الذاكرة ونسب التركيز وحماية المخ.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة، لأن له دور في تقليل نسبة الهوموسيتيسين في الدم.
- يساعد الفيتامين في إنتاج السيتوزين وهو أحد النواقل العصبية المسؤولة عن تحسين حالاتك المزاجية وتقليل الاكتئاب.
- له دور في تنشيط الجهاز المناعي للجسم ودعمه من خلال تكوين خلايا الدم البيضاء.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 للسيدة الحامل
ينبغي على السيدة الحامل تناول فيتامين ب 12 خلال الحمل، لأنه يعزز من صحة الجنين والأم، ويفضل تناول الفيتامين للسيدة الحامل طوال فترة الحمل، لكن ينبغي استشارة الطبيب المختص لتحديد احتياجات الجسم من ذلك الفيتامين في البداية.
جرعة فيتامين ب 12 الموصى بها
بالنسبة للجرعة الموصى بها من فيتامين ب 12 للأفراد البالغين، فتكون 2.4 ميكروجرام كل يوم، وبالنسبة للحوامل فتكون 2.6 ميكروجرام كل يوم، أما بالنسبة للسيدة المرضعة فتكون 2.8 ميكروجرام، أما بالنسبة للأطفال والافراد المراهقين فيتم تناول 0.4 ميكروجرام للأطفال الرضع، و2.4 ميكروجرام كل يوم للشخص المراهق.
أعراض نقص فيتامين ب 12
توجد العديد من الأعراض التي تؤكد نقص فيتامين ب 12 في الجسم وتأثيره بالسلب على الأجهزة المختلفة، وإليكم أبرز الأعراض المنتشرة:
- الاحساس بالخمول والتعب والارهاق، لأن نقص ذلك الفيتامين يقلل من نسبة خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يحدث فقر الدم.
- الاحساس بالدوخة بسبب نقص الأكسجين في الجسم وضعف العضلات.
- ضيق التنفس والخفقان السريع وزيادة خفقان القلب ومعدل التنفس.
- حدوث مشكلات في الجهاز العصبي مثل عدم التوازن أثناء المشي والمعاناة من الآلام العصبية والاحساس بتنميل في القدم واليد.
- الإحساس بالقلق والتوتر والاكتئاب والتغيرات المزاجية، بالإضافة إلى صعوبة في التركيز وتشوش ذهني.
- الإحساس بالامساك وفقدان الشهية، بالإضافة إلى التهاب اللسان وتقرحات الفم وتغير لون اللسان أيضاً.
- فيتامين ب يؤدي إلى شحوب البشرة، كما يؤثر على معدل الخصوبة عند السيدات ويؤدي إلى تأخير موعد الدورة الشهرية.
مخزون فيتامين ب 12 في الجسم
يعد فيتامين ب 12 من أشهر الفيتامينات القابلة للذوبان في المياه، ويتم تخزينه بشكل كبير في الكبد، وإليكم أبرز المعلومات المتعلقة بمخزون ذلك الفيتامين في الجسم كالآتي:
- يقوم الجسم بتخزين فيتامين ب 12 لمدة طويلة تصل إلى العديد من الأعوام، وبالتالي نجد أن نقص الفيتامين يظهر بعد فترات طويلة من نقص تناوله.
- الفيتامين يخزن بشكل رئيسي في الكبد لتلبية احتياجات الجسم، وبالرغم من قدرة الكبد الكبير على تخزينه إلا أن الجسم يحتاج إلى كمية صغيرة من الفيتامين كل يوم لتأدية الوظائف الحيوية المختلفة، وهذه الكمية تتفاوت بين 2.4 و 2.8 ميكروجرام كل يوم في الشخص البالغ.
- يمكنك الحصول على ذلك الفيتامين من تناول الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض أيضاً.
ختاماً، نكون قد تعرفنا على أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية المختلفة لتحقيق أقصى فائدة، حيث إن هذه المكملات تساهم في دعم وظائف المخ وتحسين طاقة الجسم وحمايته من التعرض للأمراض المختلفة، كما تعرفنا على أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12 وأهم فوائده الصحية، حيث يمكنك من تحسين صحتك العامة، كما يساهم في الحماية من الاكتئاب ويدعم وظائف المخ عن طريق إنتاج الحمض النووي وتكوين الخلايا العصبية السليمة.
